1是毅力;3是每天步行3000m,或者每天保持30分鐘有氧運動;五是每周至少鍛煉5次;7是運動後的心率加上年齡=170(比如50歲的人運動後的心率應該在110-120之間)。希望妳能科學鍛煉,達到健康的標準。