第二，靠墻站。無聊的時候可以找壹面比較平的墻。同時，妳的腳跟、臀部、肩胛骨和頭部要同時貼在墻上，雙手張開，手肘內側朝外。保持這個姿勢20到30分鐘，有意識地記錄下此時的姿勢和肌肉形態。
第三，加強肩部到頸部的肌肉。事實上，大多數人身體前傾是因為肩部和頸部的肌肉不足以承受頭部重量施加的壓力。
所以可以做壹些基礎的練習，比如雙手舉到肩高，做壹些扭脖子，俯臥撐等。，並隨著時間的推移逐漸加強自己的肌肉力量，這樣脖子前傾的現象就會大大緩解。
有條件的話可以請專業的健身教練幫妳調整，這樣也會把調整過程中可能造成的身體傷害降到最低。
但其實只要基本做到以上幾項，並堅持不懈，就壹定有效。