具體過程:躺在床尾，臀部以下保持在床外，然後彎曲膝蓋，使大腿在腹部以上。雙手放在身體兩側，手掌放在臀部下方。接下來要用力收腹，雙腿以慢慢數到10的速度向前伸直，使身體成壹條直線，然後以數到5的速度屈膝，大腿回到原來的位置。註意放松背部、肩膀和手臂，感覺肚子在發力。
2.收腹行走法
首先要學會“腹式呼吸法”:吸氣時，腹部隆起；呼氣時，腹部收縮。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，暢通氣流，增加肺活量。
方法:行走和站立時，要用力收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。剛開始的壹兩天我不會習慣，但只要我時刻提醒自己“縮腹就能減肥”，幾周後，不僅腹部會變平，走路姿勢也會更迷人。
3、飲食減腹法
晚餐前吃壹頓減肥餐，可以大大降低人們晚餐時的食欲，從而減少食物的攝入量。
每天喝15-20毫升醋，壹個月內會有可喜的發現。
大多數減肥和肥胖的人都有過多的水分。冬瓜可以利尿，每天都要用冬瓜煲湯。