材料:兩只豬蹄(剁碎成小塊)、半碗花生(或黃豆)(提前泡好)、生姜。
5片，鹽少許。
做法:1，鍋裏放涼水，水開後放入豬蹄，開水焯壹下，斷後撈出。
出；2.砂鍋放入開水，將煮熟的豬蹄放入鍋中，放入姜片，大火燒開。
燜1.5小時，加入花生(黃豆)燜1.5小時。取出前撒壹點。
用鹽調味。
二、鯽魚湯
主料:鯽魚輔料:蔥花
方法:用油炒少量蔥花，煎鯽魚兩面。倒入水，大火燒開，轉小火。
煮半小時。可以加少量鹽調味，這個鯽魚湯每天都可以喝。
第三，小米紅棗粥
配料:小米和紅棗
方法:建議每天早上把小米和紅棗煮成粥當早餐，很有營養而且不油膩，還是小份的。
大米紅豆粥。
西醫除了乳房按摩和催產素註射沒有很好的解決奶水不足的方法，中醫建議食補和藥補。以上方法都不行的時候，可以用中藥【張氏催乳方】煎黃酒為藥催乳，也是最快最好的方法。也是廣為流傳的藥方。