2.原地擡腿。如果動作頻率增加,那麽這個動作屬於HIIT高強度間歇訓練動作。燃脂效果很好。不僅如此,它還能有效地鍛煉心肺功能。同時全身幾乎所有的肌肉都參與其中,讓妳瘦下來,塑造身材曲線。
3、徒手深蹲,徒手深蹲可以鍛煉下肢和腰腹部肌肉,幫助妳提高身體肌肉含量,促進身體新陳代謝水平,幫助身體消耗更多的熱量,還有提臀瘦腿的效果。
4、波比跳,這個動作想必大家都很熟悉,公認的最佳燃脂動作,結合深蹲、跳躍、俯臥撐等。,多個肌肉群參與。它的燃脂效率超高,不僅能讓妳瘦下來,還能幫妳強健肌肉。當然,這個動作的難度系數非常大,壹般小白做不了幾個。