1.靜態拉伸:靜態拉伸是將肌肉拉伸到極限點，靜止不動15秒以上的連續拉伸方法。靜態拉伸有助於緩解肌肉酸痛。
2、主動運動:所謂主動運動就是做壹些小強度的運動，比如完成低於最大攝氧量60%的活動。這種做法可以很好的消除乳酸，相比休息可以使乳酸的分解時間增加壹倍，加速肌肉恢復。
3.按摩:按摩可以幫助我們促進局部血液循環，幫助血液將乳酸輸送到身體各個部位進行分解，讓腿痛盡快恢復。
4、冷熱敷:冷敷可以是冰袋或用冰塊包裹的毛巾，熱敷可以是熱毛巾。兩者可交替塗抹大腿15分鐘，壹直重復。具體時間看個人感覺。冷熱溫度的變化可以促進血液循環和肌肉恢復。