腰椎間盤突出和椎管狹窄可以做小飛燕功能鍛煉。躺在床上俯臥位，手腳離開床做燕子飛的動作，目的是鍛煉背部肌肉的力量，穩定脊柱，同時也促進腰椎間盤的恢復，緩解癥狀。腰間盤突出和椎管狹窄也可以做蛙泳。蛙泳，遊泳時可以鍛煉背部肌肉，促進腰椎的穩定，並引起椎間盤的再灌註，緩解椎管狹窄及其周圍的壹切癥狀，緩解下肢的癥狀。
腰椎間盤突出和椎管狹窄也可以做直腿擡高運動。病人可以平躺在床上，擡起腿再放下，所以要反復訓練。擡腿時要註意盡量與體型成直角，這樣也能達到增強肌肉力量的目的。患者要註意，運動時最好選擇硬板床，最好不要用彈簧床。或者拱橋背肌鍛煉，病人可以躺在床上，然後把腳、手肘、後背都放到床上，其他部位與床分開，看起來像拱橋。這種方法可以同時鍛煉頸椎和腰椎的肌肉群，可以保護脊柱在受力時不被椎間盤壓迫。