第壹個動作是用手捂住耳朵，手心搓在壹起。加熱後，同時按耳朵。註意讓手掌和耳朵完全貼合，然後突然松開。重復這個動作30次，這個動作可以有效促進耳朵的血液循環。對緩解耳鳴、緩解大腦疲勞有非常好的效果。
第二個動作，輕輕拍打後腦勺，雙手手掌緊緊貼在耳朵上，除了大拇指以外，用四個手指拍打頭部後面的部位。重復50至100次，此動作可刺激大腦周圍神經系統，放松經絡，溝通氣血，還可促進淋巴循環和組織代謝，從而有效預防和緩解耳鳴耳聾。
飲食上多吃水果蔬菜，盡量選擇高蛋白低脂肪的食物。不要長時間呆在嘈雜的環境中。妳應該有規律的生活，多喝茶。綠茶之類的也可以，但最好不要喝濃茶，以免刺激神經，加重耳鳴。缺鐵容易使紅細胞變硬，降低運輸氧氣的能力，導致耳朵營養供應不足，聽力下降。補鐵能有效預防和延緩耳鳴耳聾的發生。